Dehydration – Was passiert, wenn man zu wenig trinkt?

Die wichtigsten Fakten

• Durst ist ein Warnsignal: Bereits das Gefühl von Durst weist auf einen Flüssigkeitsmangel hin, der schnell negative Auswirkungen auf Körper und Geist haben kann.
• Wasser ist lebenswichtig: Der menschliche Körper besteht zu über 50 % aus Wasser, das viele wichtige Funktionen in unserem Organismus übernimmt.
• Dehydration ernst nehmen: Zu wenig Flüssigkeit führt zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Kreislaufproblemen und Konzentrationsschwäche; im schlimmsten Fall kann Dehydration tödlich enden.

Dehydration – gefährlicher Flüssigkeitsmangel des Körpers

Jeder weiß es und doch fällt die ausreichende Versorgung vielen Menschen schwer: Der eigene Körper benötigt regelmäßig Wasser, um optimal zu funktionieren. Wird nicht genug Wasser zugeführt, kommt es zu einem Flüssigkeitsmangel, der sogenannten Dehydration. Bei Flüssigkeitsmangel sinkt die Leistungsfähigkeit von Körper und Geist rapide ab. Maximal vier Tage kann der menschliche Organismus ohne Wasser überleben.
Viele Leute vergessen es schlichtweg, genug zu trinken – oder werden erst dann aktiv, wenn sie Durst verspüren. Heißes Wetter sowie starke körperliche Beanspruchungen können eine Dehydration begünstigen. Außerdem besteht auch bei starken Magendarmerkrankungen mit Durchfall oder Erbrechen ebenfalls die Gefahr, einen Wassermangel im Körper zu erleiden.

Die Funktion des Wassers für unseren Körper

Wasser spielt in unserem Organismus eine entscheidende Rolle. Tatsächlich bestehen wir zu 50 bis 60 % aus Wasser. Säuglinge bestehen sogar zu 75 % aus Wasser. Kein Wunder, dass Wasserverlust negative Folgen für die Funktionstüchtigkeit unseres Körpers hat. Vor allem das Gehirn, welches zu über 80 % aus Wasser besteht, leidet schnell unter Wassermangel. Viele weitere Bestandteile des Körpers wie Lunge, Blut und Muskeln enthalten mehr als 75 % Wasser. Und selbst unsere Knochen bestehen noch zu 22 % aus Wasser. Ohne Wasser können wir nicht überleben, da unser Organismus dann nicht reibungslos arbeitet.

Wasser erfüllt verschiedene Funktionen im Körper:

• Transportmittel: Wasser transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu den Organen und sorgt dafür, dass Abbauprodukte über das Blut und den Urin ausgeschieden werden.
• Temperaturregulation: Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, indem es beim Schwitzen verdunstet und somit Überhitzung verhindert.
• Gelenkfunktion: Wasser ist wichtig für die Elastizität der Knorpel und Gelenke. Nur Gelenke, die gut mit Flüssigkeit versorgt sind, funktionieren reibungslos.
• Schutz und Polsterung: Wasser dient als Puffer und schützt wichtige Organe vor Stößen und Verletzungen.

Körperliche Signale für Flüssigkeitsmangel

Symptome einer Dehydration können subtil beginnen, sind jedoch ernstzunehmende Warnsignale für den Körper. Es ist wichtig, auf diese Symptome und Folgen zu achten, um rechtzeitig gegenzusteuern:

• Durst
• Mundtrockenheit und spröde Lippen
• Augenringe und wenig elastische Haut
• Kopfschmerzen und Schläfrigkeit
• Unwohlsein, Konzentrationsschwäche und verminderte kognitive Leistungsfähigkeit
• Schwindel und Schwierigkeiten bei Bewegungen
• Bewusstlosigkeit und im Extremfall Tod

Einen Wassermangel im Körper vorbeugen

Eigentlich ist es gar nicht so schwer, einer Dehydration vorzubeugen: Beobachten Sie Ihren Körper und denken Sie daran,  regelmäßig in kleinen Mengen zu trinken. Ein praktischer Indikator für Ihren Flüssigkeitshaushalt ist Ihr Urin. Ist er von hellgelber klarer Farbe, ist alles in Ordnung und Ihr Körper wird ausreichend mit Flüssigkeit versorgt. Sobald die Farbe dunkler wird, sollten Sie vorsorgen und Wasser zu sich nehmen. Zu viel Wasser auf einmal kann der Körper jedoch nicht verwerten. In diesem Fall wird es einfach über den Urin ausgeschieden.

Mit kleinen Tricks zur optimalen Flüssigkeitszufuhr

Es fällt Ihnen schwer, die empfohlene Trinkmenge von 1,5 bis 3 Litern Wasser pro Tag zu sich zu nehmen? Dann berücksichtigen Sie einige wertvolle Tricks.

Hilfreiche Wassertrink-Rituale:

• Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser.
• Auch vor einer Mahlzeit sollten Sie etwas trinken. Dadurch ist der Magen bereits etwas gefüllt und das Sättigungsgefühl setzt beim Essen schneller ein.
• Bei der Arbeit hilft es, in Sichtweite ein gefülltes Glas Wasser aufzustellen.
• Oder Sie trinken jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie am Wasserspender von welltec vorbeikommen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich an das regelmäßige Trinken zu gewöhnen. Probieren Sie es aus und profitieren von den vielen positiven Effekten auf Ihren Körper.